იხილეთ წყარო გვერდისთვის ვიტამინი F

{{ინფოდაფა მედიკამენტის კლასი
| სახელწოდება              = ვიტამინი F
| ფაილი             = EFA to Eicosanoids.svg
| სიგანე               = 250პქ 
| ტიტრი           = 
| გამოყენება               =  
| ბიოლოგიური_სამიზნე = 
| ATC_prefix        =
| MeshID            = 
| Drugs.com         = 
| Consumer_Reports  = 
| medicinenet       = 
| rxlist            = 
}}
'''ვიტამინი F''' — ცხიმში ხსნადი ვიტამინი,  რომელიც საკვებიდან მიიღება. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ამ ჯგუფს მიეკუთვნება არაქიდონის, ლინოლენისა და ლინოლის მჟავები. F ვიტამინის ძირითადი წყაროა ზეითუნის, სელის, კანაფისა და ყაყაჩოს ზეთები, თევზის ქონი, ზოგიერთი მცენარის თესლი, ხმელი ხილი, მიწის თხილი, სოია, ნუში, ავოკადო. F ვიტამინის დაცვისა და მისი მოქმედების გასაძლიერებლად ის ანტიოქსიდანტებთან, [[B6 ვიტამინი|B6 ვიტამინსა]] და [[თუთია]]სთან ერთად მიიღება. თავად F ვიტამინი აძლიერებს [[ვიტამინი A|A]], [[ვიტამინი B|B]], [[ვიტამინი D|D]], [[ვიტამინი E|E]] ვიტამინების მოქმედებას. [[ნახშირწყლები]]ს ჭარბი მიღება ხელს უშლის F ვიტამინის ათვისებას.<ref>{{cite book |author1=Whitney Ellie |author2=Rolfes SR | title = Understanding Nutrition | edition = 11th | location = California | publisher = Thomson Wadsworth | year = 2008 | pages = 154}}</ref>

==ისტორია==
[[1928]] წელს  ამერიკელმა ბიოლოგმა [[ჰერბერტ ევანზი|ჰერბერტ ევანზმა]] „ვიტამინი F“ აღმოაჩინა.<ref name="EFA">'''Handbook of Essential Fatty Acid Biology''' Biochemistry, Physiology, and Behavioral Neurobiology //
Mostofsky, David I.; Yehuda, Shlomo (Eds.) // 1st ed. Softcover of orig. ed. 1997, 1997, 480 p. // A product of Humana Press ISBN 978-0-89603-365-8</ref>.

==დადებითი თვისებები==
ვიტამინი F – არეგულირებს კანის ჯანმრთელობას. მას აქვს უამრავი დადებითი მოქმედება: [[სისხლის მიმოქცევის სისტემა|სისხლის მიმოქცევის]] გაუმჯობესება, უჯრედების მდგომარეობის ნორმალიზება, მათი სწრაფი [[რეგენერაცია]], ხელს უწყობს წონის დაკლებას, წვავს ნაჯერ ცხიმებს. კანი იძენს ჯანმრთელ იერსახეს და ხდება უფრო ელასტიური. 
<ref name=Burr>{{cite journal| author=Burr, G.O., Burr, M.M. and Miller, E.| year=1930| url=http://www.jbc.org/cgi/reprint/97/1/1.pdf| accessdate=2007-01-17| title=On the nature and role of the fatty acids essential in nutrition| journal=J. Biol. Chem.| volume=86| issue=587| format=PDF| archiveurl=https://web.archive.org/web/20070221171731/http://www.jbc.org/cgi/reprint/97/1/1.pdf| archivedate=2007-02-21}}</ref>
==ნაკლებობა==
F ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს [[იმუნური სისტემა|იმუნური სისტემის]] დარღვევას, მხედველობის პრობლემას, [[ქოლესტერინი]]ს დონის აწევას, გულის დაავადებებს, თმების და კანის ხარისხის გაფუჭებას, გამონაყარის და ალერგიული რეაქციების გამოვლენას.
<ref>FAO/WHO Fats and fatty acids in human nutrition. Report of an expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 91, Rome 2011. ISSN 0254-4725</ref>
 
== სქოლიო ==
{{სქოლიო}}

[[კატეგორია:ვიტამინები]]